nogi trening

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]

[...] grzbiet: mc sumo mc z podstawek(dociąganie) mc stojąc na podstawkach ,,dd" klatka: wyciskanie klasyczne trzymanie ciężaru w pozycji startowej(> 100%cm) negatywy wyciskanie z desek nogi: przysiady przysiady ,,do pudła" pół przysiady Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2009-10-27 23:01:42 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2009-10-27 23:04:26

[...] że to bd dobry start na siłowni w następnym tygodniu przechodzę na splita. Trening obwodowy 12 minut orbitek klata na płaskiej ławce wyciskanie hantle plecy na maszynie nogi na suwnicy barki wyciskanie hantli siedząc. Biceps uginanie ramion hantlami, wioslowanie 12min,triceps ściąganie linek z góry w dół, brzuch na maszynie plus skrety na [...]

[...] zarówno nad mobilnością stawu jak i kątem ustawienia samych stóp. A szerokość siadu, np sumo, pozwala zmieścić miednicę, jest wygodne, racja. Imo popracuj nad mobilnością to i sumo siad nie będzie konieczny. a nogi zbytnio nie urosną na małej, siłowej ilości powt, po prostu ten trening nie będzie zbyt objętościowy. Albo kupuj większe rozmiary;)

[...] partie ciała mają przecież tydzień na regeneracje a poza tym trening ciężki przeplatał z lżejszymi ( klata -ciężki dzień po plecy- średni przerwa barki-cięzki dzien po nogi -średni ) .Napsiz jesczze raz co o tym sądzisz po przeczytanie tego co ci napsiałęm i zasugeruj co mógłbym zmienić np. w plecahc nogach (bo na tym się kompletnie nie [...]

Powiem tak ze niechodzi o to aby rozpisac trening na 3dni i robic go przez 5 powtarzajac 2x wyg partie... Rozloz sobie Partie na 5 dni np pn Klata wtorek nogi +lydki sroda wolne Czwartek Plecy Piatek Biceps triceps sobota barki szrugsy nie wiem jaki cel tego treningu... jesli masa 12-10-8-6 sila 8-8-6-6 rzezba 15-12-12-10 PZD

[...] troche czasu i chciał bym cos zmienić traktor co poradzisz Wiem że się cwiczy planem puki efekty bedą ale on dobija mnie juz psychicznie 3 przysiad zrobil mi takiego kata na nogi ze wszyscy mi juz mowią ze mam zaduże i przystopowal bym jakos z cwiczeniem nog bo sa nie proporcjonalne do mojego wzrostu Czy mogł bys mi dac jakąś rade na jaki trening [...]

ten plan jest dobry ja tam nie mam zastrzezeń. Ilosc powtórzeń dobra na przedramie i nogi wiecej dobrze. Reszta typowo na masę to jest dobry trening. Co do połaczenia grup tez poprawne nie ma sie zbytnio czego czepiać

Nogi to najbardziej hardkorowy trening jaki może być chyba ze (ktos od******la fuszerkę)wiec odradzam trenować z czym kolwiek

[...] mnie założenia rozpiski wyglądają całkiem dobrze. Ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego bym zamienił na podciąganie na drążku. Pytanie też, dlaczego ćwiczenie na nogi - wykroki zostawiłeś jako ostatnie w drugim planie? Jaki jest tego celu? Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, to raz w tygodniu a mocniej wystarczy. Warto też pomyśleć o [...]

[...] 12-10-8 sobota: barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 - Przysiady wykroczne 12-10-8-8 - Wspięcie na palce w staniu 12-10-8-8 jeszcze 2 zdania do treningu. Wiem że na plecy [...]

no to prawie 3 lata... odrazu mi tu cos nie pasowało ;) Nogi tyraj z 2x w tyg albo sprobuj zmienić trening. j/w co z dietą?;] masz soga na zachete

sam musisz dojść do tego co jest przyczyna tego że zrzucasz ciężary.. spróboj zmienić trening podziel na grupy np. klatka+biceps plecy+trices bark+nogi po 2-3 ćwiczenia na partie po 6-8 powtórzeń, przerwy 1,5 minuty

a nogi to sie zrobią same ,wyprzedzając twoją odp. piła nożna a trening silowy nóg to dwie różne rzeczy

Poniedziałek = Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Plecy + Biceps Czwartek = Wolne Piątek = Barki + Nogi + Brzuch Sobota = Wolne Niedziela = Wolne ten trening który napisałes jest ok , natomiast tak jak chłopaki wyżej napisali musisz dobrac odpowiednio ilośc serii na daną partie, pamietaj czym wieksza partia tym wiekszy [...]

[...] ,zamiast biegi i takie tam ,to odrazu zaczynaja kopanie.Na treningach gdzie trenuja wszyscy tego nie widac ,ale jesli doswiadczony zawodnik ma trening indywidualny np przed zawodami to czesto rozgrzewke zaczyna od walki z cieniem,rece i nogi w kombinacjach,w miare uplywu czasu coraz mocniej a po 10 min mozna luz walic worki,tarcze na max .

1. Trening porażka, szczególnie Nogi + klata na jednej sesji???? %-) 2. Nie czas na suple 3. Zajmij się dietą, mutant srass i inne kolorowe proszki "na masę" to tylko gorszy zamiennik nieprzetworzonego jedzenia, i mają na celu uzupełnienie braków w zbilansowanej diecie. [...]

nie wiadomo czy się nadaje bo gdy rozgraniczamy treningi wg . celu to nie chodzi w nich głównie o ćwiczenia tylko o sposób ich wykonywania = serie , powtorzenia , obciążenie itd. a tu tego nie podałeć. Aczkolwiek ćw.ok , na nogi , plecy i bic troche mało. Z tricepsa wywaliłbym wyciskanie w wąskim. No i nie mamy pojęcia dla kogo ten trening.

"Ostatnio przerabiany plan: Rozruszałem się 2tyg fbw, chcę wrócić do splita, ufam tej metodzie i lepiej mi się trenuje. " Nic nie stoi na przeszkodzie - twój trening . Jednak unikałbym takich połączeń typu nogi i barki i raczej skupił bym się na podstawach .

[...] porownanie mojego sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie niemusisz od razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne ja cwicze 1dzien biceps + klata 2dzien barki+triceps 3dzien plecy + nogi 4dzien przedramie + po 2 cwiczenia na bic i tric i wiadomo brzuszek w kazdy wolny czas.